El ejercicio debe asumirse como un proceso progresivo y no como una carrera por conseguir resultados rápidos, especialmente entre quienes llevan años de sedentarismo, señaló el entrenador deportivo e instructor de acondicionamiento físico Darwin Blanco durante una entrevista con Nayarí González y Víctor Menoni, conductores del programa Gente que Suma, transmitido por Onda 90.3 FM.
Blanco, quien también se desempeña como instructor de Zumba y Strong Nation, explicó que su propio acercamiento al ejercicio comenzó después de una etapa sedentaria durante el bachillerato. A partir de las actividades aeróbicas descubrió otras disciplinas, entre ellas el running, el entrenamiento funcional y el baile.
“Hay que buscar algo donde te sientas realmente cómodo”, sostuvo al referirse a quienes abandonan el gimnasio porque consideran que resulta aburrido. Para él, encontrar una disciplina que genere interés y bienestar es determinante para mantener la constancia.
Uno de los temas abordados durante la conversación fue el crecimiento del running en Acarigua y Araure. Blanco señaló que actualmente existen distintos grupos y equipos que han contribuido a que más personas se incorporen a esta disciplina, con participación en carreras de 5K y 10K.
Su experiencia también está vinculada con este movimiento deportivo local. En junio de 2025 dirigió sesiones de estiramiento y Zumba durante una jornada organizada por Modo Running en Acarigua-Araure.
Sin embargo, advirtió que comenzar a correr sin preparación puede llevar al abandono. “No es que yo voy a agarrar y voy a empezar a correr como loco por Acarigua y Araure”, afirmó. Explicó que quienes intentan hacer directamente 5K o 10K sin un proceso previo pueden durar apenas una semana, por lo que recomendó avanzar de forma secuencial y progresiva.
Para quienes practican running, destacó además la importancia del entrenamiento de fuerza y la movilidad. “Todo parte desde la fuerza, desde la movilidad”, afirmó, al señalar que el trabajo debe responder al objetivo de cada persona. En el caso de los corredores, indicó que existen ejercicios de fuerza específicos para esta disciplina.
La conversación también se centró en las dificultades de quienes llegan a entrenar con la expectativa de perder peso rápidamente. En ese punto, Blanco identificó uno de los principales obstáculos: la comparación con los cuerpos que aparecen en las redes sociales.
“El error garrafal número uno que comete una persona que ha sido sedentaria toda la vida es ponerse estereotipos”, dijo. A su juicio, quienes observan cuerpos atléticos en redes no siempre consideran el tiempo que esas personas necesitaron para alcanzar esos resultados.
El instructor sostuvo que esa expectativa puede generar frustración cuando los cambios no aparecen con rapidez. Por ello, planteó que el ejercicio debe entenderse como un proceso y que cada persona debe encontrar una disciplina que pueda disfrutar y mantener.
La alimentación fue otro de los puntos tratados durante la entrevista. Blanco señaló que aprender a comer mejor forma parte del proceso y recomendó acudir a especialistas cuando sea necesario. También cuestionó que algunas personas recurran a ChatGPT para determinar si están alimentándose correctamente.
“Es el error garrafal que podemos cometer”, afirmó al referirse al uso de la inteligencia artificial como sustituto del acompañamiento de un nutricionista. Consideró que estas herramientas no deben desplazar la orientación de un profesional.
Frente a la cantidad de contenidos sobre ejercicios que circulan en redes sociales, también recomendó no asumir que una determinada modalidad funciona de la misma manera para todos. Mencionó entre las alternativas el entrenamiento de fuerza, la bicicleta, los ejercicios aeróbicos, el running y el baile.
“Si no es el gimnasio, pruebe con la bicicleta. Si no es la bicicleta, pruebe con el running. Si no es el running, pruebe con el baile”, planteó.
Blanco también abordó el entrenamiento en personas mayores de 40 años y explicó que las rutinas deben adaptarse a las condiciones de cada alumno. En su experiencia, comenzar con ejercicios básicos permite que quienes han sido sedentarios se incorporen progresivamente sin abandonar durante las primeras semanas.
“Una persona sedentaria no puede venir a darlo todo en la primera semana”, sostuvo.
Para Blanco, el objetivo no debe concentrarse únicamente en bajar de peso, sino también en aprender a alimentarse mejor, mantenerse activo y encontrar una disciplina que pueda incorporarse de manera sostenida a la rutina.
